Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari yang sangat padat, banyak orang yang kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga. Padahal Anda bisa lho membuat jadwal workout di rumah tanpa mengganggu aktivitas. Hanya dengan 10 menit selama beberapa kali dalam sehari pun sudah cukup.
Olahraga sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Selain menyehatkan, olahraga yang dilakukan pagi hari bisa menambah energi kita untuk beraktivitas seharian. Bahkan juga membuat mood kita jadi bagus lho.
Penasaran bagaimana cara membuat jadwal workout di rumah? Simak terus artikel ini selengkapnya ya!
Cara Membuat Jadwal Workout di Rumah
1. Buatlah jadwal aktivitas harian terlebih dahulu
Susunlah kegiatan harian Anda secara detail dan spesifik, misalnya saat Anda bekerja di kantor, rapat, berbelanja, bersosialisasi, dll. Tulislah semua kegiatan yang harus ataupun yang ingin dilakukan.
2. Tentukan kapan waktu luang Anda
Dari kegiatan harian yang sudah disusun, mungkin saja ternyata Anda memiliki waktu 1 jam seusai jam kerja sebelum bersosialisasi. Atau bahkan ada waktu luang yang cukup panjang saat istirahat siang. Anda bisa mempertimbangkan sendiri waktu yang paling tepat untuk berolahraga. Jadwal berolahraga tidak harus sama setiap harinya kok.
3. Tentukan sendiri jadwal workout di rumah yang bisa diterapkan
Preferensi maupun kebutuhan diri Anda, pastinya hanya Anda sendiri yang paling tahu. Jika Anda bukan tipe yang suka bangun pagi, jangan menjadwalkan olahraga di pagi hari, sebab cara ini justru akan membuat Anda kehilangan motivasi, bahkan sebelum memulainya. Begitu pula sebaliknya. Jadi tentukan waktu yang benar-benar bisa Anda terapkan sehingga konsisten melakukannya, dan Anda akan bisa mulai membuat jadwal workout di rumah.
4. Tentukan tempat untuk berolahraga
Mungkin Anda ingin atau bahkan sudah bergabung di sebuah pusat kebugaran. Alternatif lain yang lebih murah bahkan tanpa mengeluarkan biaya adalah dengan berolahraga di dalam atau di luar rumah, misalnya berjalan kaki atau berlari di taman dekat kantor. Anda juga boleh berolahraga dengan berbagai cara dan di tempat yang berbeda setiap hari supaya tidak bosan.
Mempelajari Gerakan Dasar
Nah, setelah Anda menyusun jadwal workout di rumah maupun di luar rumah, Anda bisa mulai dengan mempelajari gerakan-gerakan dasar yang biasa dilakukan oleh pemula.
- Push Up
- Sit Up
- Squat
- Hip hinge
- Lunge
- Overhead Press
Menentukan Cara Berlatih
Setelah mengatur jadwal workout di rumah, mempelajari gerakan dasar, sekarang Anda dapat menentukan cara berlatih yang memungkinkan untuk Anda. Olahraga untuk pemula tidak sulit kok.
1. Menyiapkan peralatan olahraga yang dibutuhkan