Bagi Anda yang sulit untuk memulai melakukan olahraga, mungkin kini saatnya Anda harus mencobanya. Olahraga akan menjaga kebugaran tubuh Anda di sela-sela kesibukan Anda. Selain itu, wajib juga didukung oleh beberapa faktor.
Yuk, kita seimak selengkapnya di artikel ini!
Olahraga untuk Pemula
Apa sih yang harus dilakukan kalau Anda baru pertama kali ingin melakukan olahraga?
1. Lakukan olahraga sesuai kemampuan
Jika Anda ingin melakukan olahraga untuk pemula, jangan langsung memulainya dengan lari maraton selama 2 jam setiap hari. Cara ini akan membuat Anda sangat lelah dan justru berisiko mengalami cedera. Mulailah berlatih selama maksimal 30 menit setiap 2 hari sampai stamina tubuh meningkat dan terbiasa. Anda bisa memulai dengan gerakan dasar workout.
2. Sisihkan juga waktu untuk beristirahat
Selain beristirahat setiap kali menyelesaikan 1 set latihan, Anda pun juga harus beristirahat minimal 1 hari setelah berolahraga. Otot pun membutuhkan istirahat yang cukup sebab pembentukan otot terjadi sewaktu Anda beristirahat. Setelah berolahraga, beristirahatlah 24-48 jam sebelum mulai berlatih lagi.
3. Berlatih untuk meningkatkan ketahanan otot
Saat berolahraga, biasanya Anda akan melakukan gerakan tertentu berulang-ulang. Jumlah repetisi gerakan pun akan memberikan hasil yang berbeda.
Dalam melakukan olahraga untuk pemula, Anda bisa mulai berlatih dengan melakukan gerakan dasar workout 2-3 set masing-masing 10-15 kali dengan menggunakan beban yang ringan. Hal ini bertujuan agar terbentuk memori otot dengan pola gerakan yang benar serta menguatkan tendon tanpa menimbulkan ketegangan pada otot.
4. Pilih cara berlatih yang bermanfaat