Pada saat bulan puasa, justru banyak yang khawatir akan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, karena tidak memperhatikan asupan makanan selama puasa. Bagaimana sih tips diet saat puasa supaya terhindar dari hal tersebut?
Table of Contents
Tips Diet Saat Puasa
Ada beberapa tips diet saat puasa yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan penurunan berat badan saat bulan puasa:
1. Memperbanyak Konsumsi Serat dan Protein
Salah satu saran untuk menjaga pola makan saat berpuasa adalah memberikan prioritas pada konsumsi makanan yang kaya serat dan protein, dibandingkan dengan opsi makanan yang tinggi kalori. Makanan yang tinggi serat akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga stamina selama puasa.
Selain itu, kandungan serat dan protein dalam makanan juga dapat mengendalikan nafsu makan, mencegah makan berlebihan ketika waktu berbuka tiba.
2. Membatasi Makanan dan Minuman Manis
Meskipun penting untuk mengembalikan energi dengan asupan gula setelah berbuka puasa, namun perlu diingat untuk mengontrol konsumsi gula agar tetap sehat. Pasalnya, berpuasa dalam waktu yang cukup lama dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dalam tubuh.
Pilihlah sumber gula yang sehat dan hindari konsumsi yang berlebihan, karena terlalu banyak gula dapat disimpan sebagai lemak dan berpotensi menaikkan berat badan. Sebagai alternatif, makanan berkarbohidrat kompleks seperti buah, sayur, dan nasi merah dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah energi.
3. Hindari Makan secara Berlebihan
Tips diet saat puasa berikutnya adalah menjauhi perilaku makan berlebihan. Walaupun menahan diri dari makan dan minum sepanjang hari, bukan berarti waktunya berbuka harus diisi dengan makan berlebihan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Untuk menghindari godaan makan berlebihan, cobalah menggunakan piring berukuran lebih kecil atau fokus pada makanan yang memberikan rasa kenyang lebih cepat, seperti sup.