Cara push up yang benar ini ternyata masih banyak diremehkan oleh banyak orang. Meskipun terkesan disepelekan hanya dengan kalimat “push up aja masa gak bisa”, nyatanya banyak orang yang melakukannya dengan cara yang tidak benar.
Kenapa harus baik dan benar meskipun hanya melakukan push up? Tujuannya tidak jauh dari cedera dan hasilnya. Masih banyak orang yang tidak memahami cara push up yang benar sehingga merasa tidak ada manfaat atau hasilnya.
Push up adalah jenis latihan yang banyak dilakukan untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, bahu, lengan, tangan, punggung atas, serta beberapa sendi. Selain itu, otot perut dan paha pun ikut dilatih ketika latihan push up dilakukan.
Table of Contents
Cara Push Up yang Benar
Cara push up yang benar ini sendiri masih sering diabaikan banyak orang? Bagaimana cara push up dengan cara benar? Yuk simak!
Posisi Push Up yang Benar:
- Mulai dengan posisi tengkurap, pastikan dada dan perut menyentuh lantai.
- Letakkan telapak tangan menyentuh lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut.
- Pastikan posisi kaki, punggung, leher, dan kepala tetap sejajar dengan tubuh.
- Angkatlah tubuh secara perlahan menggunakan bantuan otot lengan, sembari menghembuskan napas.
- Pertahankan tubuh dalam posisi high plank, atau dalam posisi tubuh terangkat dengan kedua siku lurus, selama beberapa detik sambil tetap memastikan otot perut kencang.
- Sambil mengatur napas, turunkan tubuh kembali ke posisi semula (dada dan perut menyentuh lantai).
Manfaat Push Up
Push up ini ternyata memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Manfaatnya akan terasa apabila dilakukan secara rutin. Apa saja sih sebenarnya manfaat push up ini?
1. Melatih Otot Secara Bersamaan
Push up ini melatih otot secara bersamaan seperti bahu, otot punggung, otot pinggul dan otot kaki. Push up yang cocok untuk pemula ini adalah untuk membantuk otot tangan dan memperkuat bahu.