Anda pasti sudah mengenal beberapa gaya dalam berenang, seperti gaya dada, gaya beas, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung. Salah satu gerakan yang cukup mudah dilakukan adalah renang gaya bebas.
Berbagai manfaat bisa dirasakan saat berenang, mulai dari peningkatan kekuatan otot hingga perbaikan kualitas tidur. Olahraga renang dapat dinikmati oleh semua kalangan usia. Selain memberikan manfaat kesehatan, berenang juga merupakan kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga.
Table of Contents
Gerakan dan Teknik Renang Gaya Bebas
Meskipun terlihat sederhana, renang gaya bebas memerlukan koordinasi yang baik antara gerakan tubuh dan pernapasan. Gerakan yang cepat sering kali membuat orang kesulitan saat mencobanya dan rentan melakukan kesalahan.
1. Gerakan Meluncur
Gerakan renang biasanya dimulai dengan meluncur yang harus dilakukan dengan benar:
- Berdiri di pinggir kolam dengan posisi membungkuk ke arah air.
- Bungkukan badan ke dalam air.
- Posisikan kedua lengan lurus ke depan.
- Tekuk salah satu kaki hingga telapak menempel pada dinding kolam.
- Dorong kaki sekuat mungkin hingga badan meluncur.
- Saat meluncur, posisi tangan dan badan harus sejajar.
2. Gerakan Lengan
Kedua lengan akan bergerak secara bergantian, dengan cara sebagai berikut:
- Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.
- Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.
- Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar dengan permukaan air.
- Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan tenaga saat mengayun kembali ke arah permukaan air.
- Saat telapak tangan sampai di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali lurus dan sejajar dengan permukaan air.
- Ulangi pada bagian tangan yang lainnya.
3. Gerakan Kaki
- Gerakan kaki dengan cara mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini. Gerakan bagian betis hingga telapak kaki.
- Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki kanan bergerak ke atas, maka kaki kiri bergerak ke bawah.
4. Gerakan Pernapasan
Dalam gaya renang bebas, pengambilan napas harus dilakukan dengan cepat dan efisien. Kepala sebaiknya tidak sepenuhnya keluar dari permukaan air untuk menjaga kelancaran gerakan.