Bagi sebagian orang, memulai melakukan olahraga atau workout itu sangatlah sulit. padahal banyak gerakan dasar workout yang bisa dilakukan di rumah saja lho. Anda bisa mengatur jadwal workout di sela-sela kesibukan Anda.
Nah, kalau Anda adalah salah satu dari sebagian orang tersebut, bagaimana kalau mencoba mengikuti beberapa gerakan ini? Dijamin tidak sulit kok! Cocok sebagai olahraga untuk pemula!
Gerakan Dasar Workout
Gerakan-gerakan dasar workout ini bisa Anda lakukan kapanpun di waktu luang Anda di rumah. Tidak memakan banyak waktu, tapi cukup bisa membantu menjaga kebugaran tubuh Anda.
1. Push Up
Latihan ini bermanfaat untuk mengaktifkan otot tubuh bagian depan, terutama otot lengan dan dada. Lakukan dengan meletakkan kedua telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu. Sambil meluruskan punggung, turunkan tubuh ke lantai sambil menekuk kedua siku lalu naikkan lagi ke posisi semula sambil meluruskan siku. Lakukan secara berulang.
2. Sit Up
Gerakan sit up ini bermanfaat untuk menguatkan otot perut. Anda berbaring telentang di lantai sambil menekuk kedua lutut. Telapak kaki harus menempel di lantai, dan kedua tangan di belakang kepala. Aktifkan otot perut sambil membuang napas, lalu angkatlah tubuh dari lantai. Pastikan leher dan kepala tetap dalam posisi lurus. Kemudian, turunkan tubuh perlahan-lahan sampai kembali berbaring di lantai sambil menarik napas.
3. Squat
Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu, kemudian tekuklah lutut, dan luruskan kedua lengan ke depan setinggi bahu. Pastikan paha dan lengan sejajar dengan lantai. Usahakan punggung tetap lurus dan pastikan lutut tidak lebih maju daripada jari kaki.