4. Hip hinge
Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot pinggul dan melatih tubuh bagian bawah. Condongkan tubuh ke depan sambil meluruskan punggung sejajar lantai dan rapatkan kedua lengan atas ke telinga dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pastikan Anda bergerak dari pinggul saat mencondongkan tubuh ke depan.
5. Lunge
Selain untuk mengaktifkan otot kaki, gerakan ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot inti. Lakukan dengan cara melangkahkan kaki kanan ke belakang, lalu turunkan lutut kanan sampai hampir menyentuh lantai. Setelah itu majukan kaki kanan ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
6. Overhead Press
Bila Anda ingin menguatkan otot bahu, punggung atas, dan leher bagian belakang, Anda dapat melakukan gerakan ini. Berdirilah tegak, kedua telapak kaki direnggangkan selebar bahu. Lalu kepalkan kedua telapak tangan di samping bahu sambil menekuk siku. Luruskan kedua lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan.
Jika memungkinkan, lakukan gerakan ini sambil memegang dumbel yang ringan, masing-masing di satu tangan. Atau bisa juga menggunakan botol air mineral sedang yang terisi penuh.
Bagaimana? Cukup sederhana bukan? Gerakan dasar workout ini bisa Anda lakukan pagi, sore, ataupun malam hari. Sesuaikan dengan jadwal workout dan aktivitas Anda ya. Semoga bermanfaat!
Artikel dari berbagai sumber