Apabila Anda berencana melakukan olahraga di pusat kebugaran, peralatan olahraga biasanya sudah tersedia. Namun jika ingin berlatih di rumah, Anda bisa membeli beberapa peralatan, seperti matras yoga, dumbel, sepeda statis, dll sesuai kebutuhan. Atau bisa menggunakan barang-barang yang ada di rumah.
2. Mulai dengan melatih fisik secara menyeluruh
Beberapa pakar kesehatan menyarankan bagi mereka yang baru mau mulai berolahraga, agar melatih fisik secara menyeluruh selama 2-3 kali seminggu. Tujuannya untuk membuat Anda lebih sehat dan bugar sehingga siap melakukan latihan yang lebih intensif.
Bila memungkinkan, Anda dapat mulai dengan bimbingan pelatih profesional. Di beberapa pusat kebugaran biasanya menawarkan program latihan dengan menyediakan pelatih agar Anda berhasil mencapai tujuan berlatih.
3. Memilih program latihan sesuai kebutuhan
Sast ini, sudah sangat banyak situs web dan aplikasi yang menawarkan dan menayangkan program latihan yang dilengkapi panduan berlatih langkah demi langkah. Anda bisa mencarinya sesuai dengan kebutuhan latihan Anda.
Disarankan untuk mulai berolahraga dengan melakukan gerakan dasar, lalu tingkatkan intensitas latihan dengan gerakan yang lebih menantang.
4. Olahragalah untuk melatih kardiovaskular
Tujuan latihan ini adalah untuk mempercepat irama detak jantung dan sangat bermanfaat untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Contohnya adalah aerobik, berlari, dan menggunakan treadmill selama 1,5-2 jam/minggu.
5. Berlatih menggunakan beban
Manfaat dari latihan beban adalah untuk memperbesar otot dan membentuk bagian tubuh tertentu. Anda bisa melakukan dumbbell press dan berbagai gerakan curl untuk membentuk otot. Lakukan latihan ini minimal 2 kali seminggu.
6. Melatih kelompok otot besar secara bergantian
Alokasikan hari tertentu untuk melatih 1 kelompok otot, misalnya Senin untuk melatih otot kaki, Rabu untuk melatih otot lengan, dan Jumat untuk melatih otot inti. Minggu berikutnya bisa dirubah urutannya supaya tidak bosan.
- Melatih otot kaki bisa dengan melakukan squat dan lunge.
- Melatih otot lengan dengan melakukan push up, pull up.
- Melatih otot inti dengan melakukan plank dan sit up.
7. Lakukan latihan yang bervariasi
Untuk memperoleh hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan latihan otot dan kardiovaskular secara bergantian. Jangan melakukan latihan yang sama setiap hari selama berbulan-bulan, karena tubuh menjadi terbiasa dengan latihan yang monoton sehingga hasilnya tidak akan maksimal.
Nah, bagaimana? Tertarik untuk mulai melakukan olahraga versi pemula? Tidak sulit kok untuk membuat jadwal workout di rumah. Selama dilakukan denagn konsisten, pasti hasilnya pun akan maksimal. Selamat mencoba!
Artikel dari berbagai sumber